Health Life Topics

कुछ महीने पहले मेरी बहन हमेशा थकी-थकी रहती थी, चेहरे पर पीलापन और बाल भी झड़ने लगे थे। शुरुआत में लगा कि शायद नींद पूरी नहीं हो रही या काम का तनाव है, लेकिन जब डॉक्टर ने खून की जांच करवाई तो पता चला कि उसकी बॉडी में आयरन की कमी (Iron Deficiency) है। तब जाकर समझ आया कि शरीर में ये छोटा सा मिनरल कितना बड़ा फर्क ला सकता है।

अगर आप भी बार-बार थकान महसूस करते हैं, तो जरूरी है कि आप जानें क्या आप भी आयरन की कमी से जूझ रहे हैं?

आयरन की कमी क्या है?

आयरन एक जरूरी मिनरल है जो हमारे शरीर में खून के लिए हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। हीमोग्लोबिन वो प्रोटीन है जो शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। जब बॉडी में आयरन की मात्रा कम हो जाती है, तो ऑक्सीजन की सप्लाई भी कम हो जाती है और फिर शुरू होते हैं थकावट और बीमारियों के लक्षण।

आयरन की कमी के आम लक्षण (Symptoms)

1. लगातार थकान रहना – बिना ज़्यादा काम किए भी थकान लगना
2. चेहरे और होंठों पर पीलापन – खासकर आंखों के नीचे
3. सांस फूलना – थोड़ा चलने या सीढ़ियां चढ़ने पर ही
4. चक्कर आना या सिर घूमना
5. हाथ-पैरों में ठंडापन
6. दिल की धड़कन तेज़ होना (Palpitations)
7. बालों का झड़ना और कमजोर नाखून
8. मन लगने में परेशानी, एकाग्रता की कमी

अगर इनमें से दो या दो से ज़्यादा लक्षण आपको लगातार महसूस होते हैं, तो एक बार ब्लड टेस्ट ज़रूर कराएं।

आयरन की कमी होने के कारण (Causes)

• अस्वस्थ खानपान – आयरन रिच फूड न लेना
• महिलाओं में पीरियड्स के दौरान अधिक ब्लीडिंग
• प्रेग्नेंसी में आयरन की अधिक ज़रूरत
• आंतों में आयरन का कम अवशोषण (absorption)
• बाहरी चोट या सर्जरी के बाद खून की कमी

आयरन की कमी से होने वाली समस्याएं

• एनीमिया (खून की कमी)
• कमजोर इम्यून सिस्टम
• काम करने की क्षमता में कमी
• बच्चों में विकास की धीमी गति
• प्रेग्नेंसी में जटिलताएं

आयरन की कमी दूर करने के उपाय (Natural Remedies & Diet)

1. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ (Iron-Rich Foods)

खाद्य पदार्थ	100 ग्राम में आयरन (mg)
पालक	2.7
चुकंदर	1.8
गुड़	11
अनार	0.3
मसूर दाल	3.3
किशमिश	1.9
कद्दू के बीज	8.8
तिल (सेसमे सीड्स)	14.6
बाजरा	8.0
मूंगफली	4.6
मटर (Green Peas)	1.5

ध्यान दें: आयरन को शरीर अच्छी तरह अवशोषित करे इसके लिए विटामिन C जैसे नींबू, संतरा आदि साथ में लें।

2. गुड़ और चना – देसी टॉनिक

हर सुबह भीगे हुए चने और साथ में थोड़ा गुड़ खाने से आयरन और प्रोटीन दोनों की पूर्ति होती है। ये एक आजमाया हुआ देसी उपाय है।

3. तांबे के बर्तन में रखा पानी

रातभर तांबे के बर्तन में पानी रखें और सुबह खाली पेट पिएं – इससे खून शुद्ध होता है और शरीर में आयरन का स्तर सुधरता है।

4. आयरन सप्लीमेंट्स (डॉक्टर की सलाह से)

अगर आयरन की कमी ज्यादा हो तो डॉक्टर आयरन टैबलेट या सिरप लेने की सलाह देते हैं। इन्हें खाली पेट लेना ज्यादा असरदार होता है, लेकिन कुछ लोगों को इससे कब्ज की समस्या हो सकती है ऐसे में साथ में फाइबर वाला खाना ज़रूरी है।

बचाव ही सबसे बेहतर इलाज है

• हर दिन का खाना संतुलित और रंग-बिरंगा होना चाहिए
• फास्ट फूड और पैकेज्ड खाने से दूरी बनाएं
• बच्चों और महिलाओं में आयरन की ज़रूरत ज्यादा होती है, इसलिए खास ध्यान दें
• साल में कम से कम एक बार ब्लड टेस्ट ज़रूर करवाएं

आयरन की कमी दिखती नहीं है, लेकिन असर ज़रूर छोड़ती है। मेरी बहन ने जब अपनी डाइट बदली और देसी उपाय अपनाए, तो सिर्फ़ 2 महीनों में उसका चेहरा चमकने लगा, बाल मजबूत हुए और थकान भी दूर हो गई।

आप भी अपने शरीर की सुनिए। क्योंकि अगर शरीर साथ देगा, तभी ज़िंदगी मुस्कुराएगी।

अगर आप सोचते हैं कि ग्लोइंग स्किन सिर्फ महंगे प्रोडक्ट्स और पार्लर ट्रीटमेंट से मिलती है, तो आप अकेले नहीं हैं। मैं भी पहले यही सोचती थी। लेकिन जब समय, पैसा और स्किन की सेंसिटिविटी तीनों ने एक साथ न कह दिया, तब मैंने अपनी खुद की स्किन के लिए एक सिंपल और असरदार रूटीन अपनाया – और आज मैं वो शेयर कर रही हूं।

इस ब्लॉग में मैं आपको बताऊंगी कि कैसे आप घर बैठे, बिना महंगे प्रोडक्ट्स के, सिर्फ थोड़ी सी समझ और नियमितता से अपनी स्किन को ग्लोइंग बना सकते हैं।

सुबह की शुरुआत फ्रेश स्किन के लिए 4 आसान स्टेप्स

1. गुनगुने पानी से चेहरा धोएं

सुबह सबसे पहले मैं अपने चेहरे को गुनगुने पानी से धोती हूं। ये स्किन को नींद से जगाता है और रातभर की ऑयल और गंदगी को हटाता है।

2. क्लिंजिंग नैचुरल हो तो बेहतर

मैं अक्सर बेसन और गुलाब जल का फेस पैक बनाकर हल्के हाथों से चेहरे पर मसाज करती हूं। ये मेरी स्किन को क्लियर और सॉफ्ट बनाता है। अगर आपके पास समय कम है तो किसी सौम्य फेस वॉश का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

3. टोनिंग गुलाब जल से

गुलाब जल मेरी स्किन के लिए मैजिक की तरह काम करता है। एक कॉटन पैड पर थोड़ी सी मात्रा लेकर पूरे चेहरे पर लगाएं ये पोर्स को टाइट करता है और रिफ्रेशिंग फील देता है।

4. मॉइश्चराइज़िंग स्किन टाइप के अनुसार

मैं एलोवेरा जेल या हल्का मॉइश्चराइज़र लगाती हूं। अगर बाहर जाना हो तो SPF वाला सनस्क्रीन जरूर लगाएं।

दोपहर स्किन के लिए हल्का ध्यान

1. हाइड्रेशन जरूरी है

दोपहर में स्किन का ध्यान रखने का सबसे अच्छा तरीका है – पानी पीते रहना। मैं दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने की कोशिश करती हूं। इससे स्किन डीटॉक्स होती है।

2. स्किन रिफ्रेश करना

अगर बाहर से घर लौटूं तो मैं चेहरा धोकर फिर से गुलाब जल स्प्रे कर लेती हूं। इससे चेहरा फिर से फ्रेश लगने लगता है।

शाम का टाइम स्किन रिलैक्सेशन का मौका

1. मेकअप हो तो रिमूव करें

अगर आपने मेकअप किया है तो उसे हटाना न भूलें। मैं नारियल तेल से मेकअप हटाती हूं नैचुरल और हार्मलेस।

2. हल्का क्लींजर और फेस मसाज

शाम को चेहरा धोकर 2 मिनट की हल्की मसाज बहुत जरूरी होती है। ये ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है, जिससे नेचुरल ग्लो आता है।

रात की स्किन केयर सबसे अहम हिस्सा

1. डिप क्लीनिंग

रात में चेहरे को अच्छे से साफ करें। मैं कच्चे दूध और हल्दी को मिलाकर फेस पैक लगाती हूं – ये डेड स्किन हटाता है।

2. सीरम या ऑयल

अगर आपकी स्किन ड्राई है, तो बादाम या गुलाबhip ऑयल रात में लगाना बहुत फायदेमंद होता है। ऑयली स्किन है तो हल्का जेल बेस्ड नाइट क्रीम लगाएं।

3. स्किन को सांस लेने दें

रात को स्किन को रेस्ट देने दें। ज्यादा प्रोडक्ट्स लगाने की जरूरत नहीं होती।

हर हफ्ते करें ये 3 चीजें

1. स्क्रबिंग (सप्ताह में 1-2 बार)

मैं चावल का आटा और शहद मिलाकर स्क्रब करती हूं – ये डेड स्किन हटाता है और स्किन सॉफ्ट बनती है।

2. फेस पैक (हफ्ते में 1 बार)

मुल्तानी मिट्टी, दही और हल्दी का पैक मेरी ऑयली स्किन के लिए बेस्ट है। आप अपनी स्किन टाइप के अनुसार पैक चुनें।

3. फेस स्टीमिंग (15 मिनट)

गरम पानी से भाप लेना पोर्स खोलता है और गंदगी बाहर निकालता है। इसके बाद टोनिंग ज़रूर करें।

डेली हैबिट्स जो स्किन को ग्लोइंग बनाती हैं

• अच्छी नींद लें (7-8 घंटे) – नींद पूरी होगी तो स्किन भी फ्रेश दिखेगी।
• स्ट्रेस कम करें – योग, ध्यान या अपनी हॉबी में समय दें।
• डायट में बदलाव लाएं – हरी सब्ज़ियां, फल, नट्स और पानी ज़्यादा लें। ऑयली और जंक फूड से परहेज करें।
• स्किन को हाथ से बार-बार न छुएं – इससे बैक्टीरिया ट्रांसफर होते हैं।

नतीजा स्किन कहेगी “थैंक यू”

इस डेली रूटीन को मैंने अपनाया और 3 हफ्तों के अंदर मैंने फर्क महसूस किया स्किन सॉफ्ट, क्लियर और नेचुरली ग्लोइंग लगने लगी। महंगे प्रोडक्ट्स नहीं, बस थोड़ी देखभाल और अनुशासन चाहिए। आप भी आज से शुरुआत करें क्योंकि ग्लोइंग स्किन सिर्फ सपना नहीं, एक रूटीन का नतीजा है!

“ॐ त्र्यम्बकं यजामहे सुगन्धिं पुष्टिवर्धनम्। उर्वारुकमिव बन्धनान् मृत्योर्मुक्षीय माऽमृतात्॥”

क्या आप जानते हैं कि ये मंत्र सिर्फ एक श्लोक नहीं, बल्कि एक ऊर्जा तरंग है, जिसे मृत्यु को जीतने का सामर्थ्य प्राप्त है? इस मंत्र को “महामृत्युंजय मंत्र” कहा जाता है यानी मृत्यु पर विजय पाने वाला मंत्र। यह भगवान शिव को समर्पित है और वैदिक काल से इसे सबसे शक्तिशाली और रहस्यमयी मंत्र माना गया है।

महामृत्युंजय मंत्र क्या है?

महामृत्युंजय मंत्र का अर्थ है “महान मृत्यु पर विजय पाने वाला मंत्र”। यह ऋग्वेद में पाया जाता है और इसका प्रयोग प्राचीन काल से शारीरिक, मानसिक और आत्मिक संकट से मुक्ति पाने के लिए किया जाता रहा है।

इसका जाप तीन उद्देश्यों से किया जाता है:

1. स्वास्थ्य और जीवन रक्षा

2. नकारात्मक ऊर्जा से सुरक्षा

3. आध्यात्मिक जागरूकता और मोक्ष की प्राप्ति

मंत्र का शाब्दिक अर्थ:

“ॐ त्र्यम्बकं यजामहे सुगन्धिं पुष्टिवर्धनम्। उर्वारुकमिव बन्धनान् मृत्योर्मुक्षीय माऽमृतात्॥”

• त्र्यम्बकं = तीन नेत्रों वाले (भगवान शिव)
• यजामहे = हम पूजन करते हैं
• सुगन्धिं = पवित्र खुशबू वाले
• पुष्टिवर्धनम् = पोषण और विकास करने वाले
• उर्वारुकमिव = जैसे खीरा बेल से अलग होता है
• बन्धनान् = बंधनों से
• मृत्योः मुक्षीय = मृत्यु से मुक्ति दें
• मा अमृतात् = अमरत्व से वंचित न करें

अर्थ:

हम त्रिनेत्रधारी शिव की पूजा करते हैं, जो सबका पोषण करने वाले और पवित्र हैं। जैसे खीरा बेल से स्वतः अलग हो जाता है, वैसे ही हमें मृत्यु और बंधनों से मुक्त करें, परंतु अमरत्व से नहीं।

महामृत्युंजय मंत्र की ऊर्जा कैसे कार्य करती है?

1. ध्वनि कंपन से ऊर्जा क्षेत्र में सुधार

इस मंत्र का उच्चारण एक विशिष्ट कंपन (vibration) उत्पन्न करता है जो शरीर की कोशिकाओं और ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) को जाग्रत करता है।

2. नकारात्मकता को हटाना

मान्यता है कि यह मंत्र नज़र, बुरी ऊर्जा, और अदृश्य शक्तियों से सुरक्षा देता है। यह मन, शरीर और आत्मा की रक्षा करता है।

3. जीवन शक्ति (Prana Shakti) को बढ़ाना

जैसे ही यह मंत्र प्राणायाम या ध्यान के साथ किया जाता है, यह शरीर की आंतरिक शक्ति को जाग्रत करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है।

4. मृत्यु भय से मुक्ति

यह मंत्र मृत्यु के डर को कम करता है और जीवन की अस्थिरता में भी स्थिरता प्रदान करता है।

कैसे करें महामृत्युंजय मंत्र का जाप?

समय: सुबह सूर्योदय से पहले या रात्रि 9–12 के बीच

स्थान: पूजा स्थान या शांत, पवित्र वातावरण

संकल्प: मंत्र का जाप श्रद्धा और उद्देश्य के साथ करें जैसे रोग मुक्ति, भय से मुक्ति आदि

विधि:

1. स्नान कर स्वच्छ वस्त्र पहनें

2. भगवान शिव की मूर्ति या चित्र के सामने दीप जलाएँ

3. मन को शांत कर लंबी गहरी साँस लें

4. 108 बार जाप करें (रुद्राक्ष की माला से)

5. जाप के बाद “ॐ नमः शिवाय” का उच्चारण करें और शिव से प्रार्थना करें

कौन कर सकता है यह जाप?

• रोगी या उसके परिवारजन
• ध्यान और साधना में रुचि रखने वाले
• संकट या भय की स्थिति में
• नियमित साधना के इच्छुक लोग

सावधानियाँ:

• इस मंत्र का जाप हमेशा शुद्ध मन और उच्चारण से करें
• अगर किसी विशेष कार्य संकल्प के लिए कर रहे हैं, तो गुरु या पंडित की सलाह लें
• बिना भावना या श्रद्धा के मात्र संख्या पूरी करना असरहीन हो सकता है।

महामृत्युंजय मंत्र और चिकित्सा विज्ञान

आज साउंड थेरेपी और माइंडफुल मेडिटेशन के दौर में वैज्ञानिक भी मानते हैं कि विशेष मंत्रों का दोहराव शरीर में healing process को तेज करता है। महामृत्युंजय मंत्र का स्वर, लय और अर्थ मिलकर एक संपूर्ण ऊर्जा चक्र बनाते हैं, जो शरीर को भीतर से ठीक करने की प्रक्रिया को गति देता है।

महामृत्युंजय मंत्र सिर्फ डर और मृत्यु से रक्षा नहीं करता, बल्कि यह जीवन की गहराई और शक्ति को छूने का माध्यम है। यह मंत्र शिव की तरह ही शांत, रहस्यमय और पूर्ण है। यदि आप जीवन के संकटों से ऊपर उठना चाहते हैं तो रोज़ इस मंत्र से जुड़ें। यकीन मानिए, ये मंत्र सिर्फ आपकी आवाज़ नहीं, आपकी आत्मा में गूंजेगा।

ॐ मंत्र की ऊर्जा एक ध्वनि जो चेतना को जाग्रत करती है क्या आपने कभी “ॐ” मंत्र को आँखें बंद करके, ध्यान से सुना है?उसकी गूंज न सिर्फ कानों में होती है, बल्कि लगता है जैसे वो हमारे भीतर कुछ जगा रहा हो। वो सिर्फ एक शब्द नहीं है वो एक अनुभव है। “ॐ” (AUM) को सृष्टि की मूल ध्वनि माना जाता है। यह वो कंपन है जिससे ब्रह्मांड की रचना हुई। और आज, इसी ध्वनि को ध्यान, प्राणायाम और योग के अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है।

ॐ मंत्र क्या है?

“ॐ” एक बीज मंत्र (बीज = मूल) है। यह तीन ध्वनियों से मिलकर बना है

• A (अ) — जाग्रत अवस्था
• U (उ) — स्वप्न अवस्था
• M (म) — सुषुप्ति (नींद) अवस्था

और इन तीनों के बाद जो मौन आता है, वह है चतुर्थ अवस्था यानी शुद्ध चेतना।

ॐ मंत्र की वैज्ञानिक व्याख्या

आज विज्ञान भी मानता है कि “ॐ” के उच्चारण से निकलने वाली ध्वनि-तरंगें शरीर और दिमाग पर गहरा असर डालती हैं।

1. मस्तिष्क की तरंगों में बदलाव

ॐ का उच्चारण करने से अल्फा वेव्स (alpha brain waves) उत्पन्न होती हैं। ये वे तरंगें हैं जो तब बनती हैं जब हमारा दिमाग शांत, जागरूक और रिलैक्स होता है।

2. वाइब्रेशन थेरेपी

ॐ का उच्चारण विशेष कंपन (vibration) उत्पन्न करता है, जो शरीर के सेल्स और नाड़ियों को प्रभावित करता है। विशेष रूप से गले, हृदय और मस्तिष्क पर।

3. स्ट्रेस हार्मोन में कमी

अनुसंधानों में पाया गया है कि जो लोग रोज़ 5–10 मिनट “ॐ” मंत्र का जाप करते हैं, उनके शरीर में cortisol (तनाव हार्मोन) की मात्रा कम होती है।

ॐ मंत्र के आध्यात्मिक लाभ

1. ध्यान में गहराई लाता है

ॐ का जप एक ऐसी ध्वनि बनाता है जिससे ध्यान स्वाभाविक रूप से गहरा होता है। यह मन को एकाग्र करता है, और विचारों की भीड़ कम करता है।

2. आत्मा से जुड़ाव

ॐ वह ध्वनि है जो आपको बाहर की दुनिया से हटाकर अंदर की ओर ले जाती है। यह आत्म-साक्षात्कार की ओर पहला कदम हो सकता है।

3. आभामंडल (Aura) की सफाई

कहा जाता है कि ॐ का नियमित जप आपके चारों ओर की नकारात्मक ऊर्जा को साफ करता है और आपकी आभा (aura) को तेज करता है।

ॐ मंत्र का जप कैसे करें?

समय: सुबह जल्दी या रात को सोने से पहले

स्थान: शांत जगह, खुला वातावरण

अवधि: शुरुआत में 5–7 मिनट, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएँ

विधि:

1. सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएँ

2. आँखें बंद करें, लंबी गहरी साँस लें

3. अब एक लंबी ध्वनि में “ॐ” बोलें

• अ” को 2 सेकंड, “उ” को 2 सेकंड, और “म” को 4 सेकंड

4. फिर 2 सेकंड का मौन

5. यह एक चक्र हुआ ऐसे 11 से 21 बार दोहराएँ

ध्यान देने योग्य बातें

• ॐ का जप हमेशा सम्मान और भावना के साथ करें जब भी करें,

• अपनी पूरी उपस्थिति (presence) के साथ करें

• उच्चारण में जल्दबाज़ी न करें यह एक धीमी, गहरी प्रक्रिया है

“ॐ” कोई शब्द नहीं यह एक ध्वनि रूपी ऊर्जा है, जो आपके अस्तित्व को छू सकती है।जब आप इसे रोज़ जपते हैं, तो ये आपकी सोच, शरीर, आत्मा और ऊर्जा को बदल सकता है। यह आपकी भीतरी यात्रा की चाबी हो सकता है जहाँ आप खुद से जुड़ने लगते हैं। तो आज से शुरुआत करें सिर्फ 5 मिनट ‘ॐ’ के साथ और देखें जीवन कैसे बदलता है।

क्या आपने कभी ऐसा सोचा है कि सिर्फ साँस और मंत्र के मेल से आपका मन, शरीर और आत्मा तीनों शुद्ध हो सकते हैं? अगर हाँ, तो गायत्री प्राणायाम आपके लिए है। यह सिर्फ एक योग क्रिया नहीं, बल्कि एक गूढ़ साधना है जहाँ गायत्री मंत्र और प्राणायाम मिलकर एक ऐसी ऊर्जा पैदा करते हैं जो न केवल आपको भीतर से मजबूत बनाती है, बल्कि आपकी सोच, भावनाओं और स्वास्थ्य को नई दिशा देती है।

गायत्री प्राणायाम क्या होता है?

गायत्री प्राणायाम का अर्थ है गायत्री मंत्र के साथ साँसों को नियंत्रित करते हुए साधना करना।यह एक गहरा अभ्यास है जिसमें हम श्वास (प्राण) के साथ मंत्र को जोड़कर ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं।

इसमें तीन मूल चरण होते हैं:

1. पूरक (साँस भरना)
2. कुंभक (साँस रोकना)
3. रेचक (साँस छोड़ना)

और इस दौरान मन में या धीमे स्वर में गायत्री मंत्र का जप किया जाता है।

गायत्री प्राणायाम करने का सही तरीका (स्टेप बाय स्टेप गाइड)

समय: सुबह ब्रह्म मुहूर्त (4 से 6 बजे) सबसे श्रेष्ठ समय माना गया है।

स्थान: खुली, शांत और स्वच्छ जगह जहाँ आप बिना किसी रुकावट के बैठ सकें।

विधि:

1. सुखासन या पद्मासन में बैठें।

2. आँखें बंद करें, पीठ सीधी रखें।

3. तीन बार “ॐ” का उच्चारण करें।

4. अब गहरी साँस लें (पूरक) और मन में गायत्री मंत्र बोलें:

ॐ भूर्भुवः स्वः। तत्सवितुर्वरेण्यं। भर्गो देवस्य धीमहि। धियो यो नः प्रचोदयात्॥

5. अब साँस को 10-15 सेकंड तक रोकें (कुंभक)।

6. फिर धीरे-धीरे साँस बाहर निकालें (रेचक) और अंत में दो सेकंड शांति में बैठें।

7. यह एक चक्र हुआ। ऐसे 5 से 11 चक्रों से शुरुआत करें, और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

गायत्री प्राणायाम के लाभ (आध्यात्म + विज्ञान)

1. मन की गहराई से सफाई

जब साँस और मंत्र एकसाथ होते हैं, तो विचारों की हलचल कम होती है। यह गहरी मानसिक शांति देता है, और ध्यान की स्थिति सहज बनती है।

2. ऊर्जा चक्रों (चक्रा) का संतुलन

गायत्री प्राणायाम शरीर के सातों चक्रों को जागृत करता है खासकर आज्ञा चक्र (third eye)और सहस्रार चक्र (crown chakra)।

3. फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजन लेवल में सुधार

यह अभ्यास गहरी सांसों को बढ़ावा देता है, जिससे फेफड़ों की ताकत और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है।

4. डिप्रेशन और चिंता में राहत

गायत्री मंत्र की ध्वनि और लंबी साँसों से शरीर में serotonin और dopamine जैसे “खुशी वाले हार्मोन” बढ़ते हैं। इससे मानसिक स्वास्थ्य मजबूत होता है।

5. आभा (Aura) शुद्ध होती है।

कहा जाता है कि नियमित गायत्री प्राणायाम से शरीर के चारों ओर की ऊर्जा पवित्र होती है जिससे नकारात्मकता दूर होती है।

कितनी देर करें?

• शुरुआती लोग: 5 मिनट प्रतिदिन

• मध्यम अभ्यास: 15 मिनट

• गंभीर साधक: 30 मिनट तक भी कर सकते हैं (गुरु के मार्गदर्शन में)

सावधानियाँ (Precautions):

• खाना खाने के 2 घंटे बाद ही प्राणायाम करें

• अगर आप अस्थमा या BP के मरीज हैं, तो बिना विशेषज्ञ से पूछे अभ्यास न करें

• जबरदस्ती साँस रोकने या छोड़ने की कोशिश न करें यह प्रवाह है, न कि परीक्षा

गायत्री प्राणायाम बनाएं अपनी दिनचर्या का हिस्सा

इस भागती दौड़ती ज़िंदगी में, जहाँ शांति ढूंढना एक चुनौती बन गया है वहाँ गायत्री प्राणायाम एक ऐसा साधन है जो आपको अंदर से स्थिर करता है।यह न सिर्फ एक आध्यात्मिक प्रक्रिया है, बल्कि एक प्राकृतिक हीलिंग तकनीक भी है।

गायत्री प्राणायाम कोई जटिल साधना नहीं है ये एक सरल, प्रभावशाली और पवित्र अभ्यास है, जो जीवन में ऊर्जा, स्वास्थ्य और शांति लाता है। तो आज ही शुरुआत करें रोज़ सिर्फ 5 मिनट अपने लिए।क्योंकि सबसे बड़ा ध्यान वो है जो साँसों और मंत्र के मेल से खुद से जोड़े।