आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में स्ट्रेस यानी तनाव एक आम समस्या बन गया है। चाहे ऑफिस की टेंशन हो, घर के कामकाज का बोझ या निजी ज़िंदगी की उलझनें हर किसी के जीवन में तनाव की कोई न कोई वजह ज़रूर होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान से योगासन आपकी इस टेंशन को काफी हद तक कम कर सकते हैं?
मैं खुद एक वर्किंग प्रोफेशनल हूं और कई बार ऐसा होता है कि दिमाग इतना थक जाता है कि कुछ भी करने का मन नहीं करता। तब मुझे योगा ने बहुत मदद की। इस ब्लॉग में मैं आपके साथ कुछ बेहद सरल योगासन शेयर कर रही हूं जिन्हें आप रोज़ सिर्फ 15-20 मिनट करके अपने तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
1. सुखासन (Easy Pose)
कैसे करें:
- ज़मीन पर आराम से पालथी मारकर बैठ जाएं।
- रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और दोनों हाथ घुटनों पर रखें।
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- आंखें बंद करें और ध्यान अपने सांसों पर रखें।
फायदा:
ये पोज़ मन को शांत करता है और दिमाग को रिलैक्स करता है। मेडिटेशन की शुरुआत के लिए भी यह एक बेहतरीन आसन है।
2. बालासन (Child’s Pose)
कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठ जाएं और धीरे-धीरे झुककर माथा ज़मीन से लगाएं।
- दोनों हाथ सामने की ओर फैलाएं या शरीर के पास रखें।
- कुछ देर इसी अवस्था में रहें और गहराई से सांस लेते रहें।
फायदा:
यह पोज़ तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। पीठ और कंधों के दर्द में भी राहत देता है।
3. वज्रासन (Thunderbolt Pose)
कैसे करें:
- खाने के बाद इस आसन में बैठना सबसे अच्छा होता है।
- घुटनों के बल बैठकर पंजों को मिलाएं और नितंबों को एड़ी पर रखें।
- पीठ सीधी और हाथ घुटनों पर रखें।
फायदा:
यह पाचन क्रिया को सुधारता है और मन को शांत करता है। खाना खाने के बाद इसे करने से स्ट्रेस लेवल कम होता है।
4. भुजंगासन (Cobra Pose)
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथ कंधों के पास रखें।
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
- कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और ध्यान रखें कि पेट ज़मीन से चिपका रहे।
फायदा:
यह पोज़ शरीर में एनर्जी लाता है और मानसिक तनाव को कम करता है। रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत बनाता है।
5. शवासन (Corpse Pose)
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।
- आंखें बंद करें और सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
- शरीर को बिल्कुल शिथिल करें, जैसे नींद में हों लेकिन होश में।
फायदा:
शवासन सबसे ज्यादा रिलैक्सिंग योग पोज़ है। यह ना केवल तनाव को घटाता है बल्कि पूरे शरीर और दिमाग को शांत करता है।
अतिरिक्त सुझाव:
- योगासन करने से पहले या बाद में 5 मिनट मेडिटेशन करें।
- सांसों की गति पर ध्यान देने से तनाव तेजी से घटता है।
- योगासन सुबह के समय या शाम को शांत माहौल में करें।
- शुरुआत में किसी एक्सपर्ट की मदद लें या अच्छे वीडियो ट्यूटोरियल्स देखें।
तनाव से निपटने के लिए महंगे स्पा या दवाओं की ज़रूरत नहीं है। सिर्फ 15-20 मिनट रोज़ाना योग करके आप अपने जीवन में बड़ा बदलाव महसूस कर सकते हैं। योग एक ऐसी प्राचीन विद्या है जो न केवल शरीर को, बल्कि मन को भी स्वस्थ करती है। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो ऊपर दिए गए सरल योगासन आपके लिए परफेक्ट हैं। याद रखें Consistency is the key! रोज़ थोड़ा-थोड़ा करके आप बड़े बदलाव ला सकते हैं।
आपका अनुभव कैसा रहा? क्या आप इनमें से कोई पोज़ पहले से करते हैं? नीचे कमेंट करके बताएं और इस ब्लॉग को शेयर करना न भूलें, ताकि और लोग भी स्ट्रेस फ्री लाइफ जी सकें।