आजकल मोटापा सिर्फ एक शरीर की समस्या नहीं, बल्कि यह डायबिटीज़, हाई बीपी और हार्ट डिज़ीज़ जैसी बीमारियों की जड़ बन चुका है।
दवाइयों और महंगे सप्लिमेंट्स से बेहतर है कि आप अपने खाने में कुछ असरदार घरेलू चीजें शामिल करें, जिससे आप आसानी से और सुरक्षित रूप से वजन घटा सकते हैं।
यहां हम बात करेंगे उन 7 चीजों की जो आपके किचन में आसानी से मिल जाएंगी और आपके मेटाबॉलिज़्म को तेज कर के फैट बर्न में मदद करेंगी।
1. गरम पानी और नींबू का सेवन (सुबह खाली पेट)
सुबह-सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़ कर पिएं।यह शरीर को डिटॉक्स करता है, पाचन तंत्र को साफ करता है और वजन घटाने में तेजी लाता है।इसमें आप एक चुटकी दालचीनी पाउडर या थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं।
2. त्रिफला चूर्ण पेट की सफाई का रामबाण उपाय
रात को सोने से पहले त्रिफला चूर्ण को गुनगुने पानी के साथ लें।यह कब्ज दूर करता है, शरीर से विषैले तत्व निकालता है और वजन कम करने में मदद करता है।त्रिफला आयुर्वेद का एक सबसे असरदार चूर्ण माना गया है।
3. सौंफ और जीरा पानी मेटाबॉलिज़्म बूस्टर
सौंफ और जीरा को रात भर पानी में भिगो दें और सुबह उस पानी को छानकर पिएं।यह न सिर्फ पेट की चर्बी को कम करता है, बल्कि भूख को कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
4. हाई फाइबर वाला नाश्ता ओट्स, दलिया, या चिया सीड्स
सुबह का नाश्ता स्किप न करें। हाई फाइबर वाले फूड्स लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और बार-बार खाने की इच्छा नहीं होती।
ओट्स, दलिया, या चिया सीड्स को आप दूध या दही के साथ ले सकते हैं।
5. हर भोजन से पहले पानी ओवरईटिंग से बचाव
हर मील से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं।
यह पेट को पहले से थोड़ा भर देता है जिससे आप कम खाएंगे और वज़न नियंत्रण में रहेगा।
6. हरी सब्जियां और फल पोषक तत्वों से भरपूर
पालक, मेथी, लौकी, तोरई जैसी सब्जियां और मौसमी फल जैसे सेब, पपीता, संतरा वजन घटाने में काफी मदद करते हैं।इनमें फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं जो बिना कैलोरी बढ़ाए पेट भर देते हैं।
7. वॉक और प्राणायाम शारीरिक एक्टिविटी जरूरी है
वजन घटाने के लिए खाना तो अहम है ही, लेकिन थोड़ी एक्सरसाइज़ ज़रूरी है।रोजाना 30 मिनट वॉक या सूर्य नमस्कार, अनुलोम-विलोम जैसे योगाभ्यास बहुत असरदार हैं।
महत्वपूर्ण सुझाव:
- पैकेज्ड फूड्स, कोल्ड ड्रिंक्स और फास्ट फूड से दूरी बनाए रखें।
- रात को 8 बजे के बाद खाना न खाएं।
- भरपूर नींद लें, क्योंकि नींद की कमी भी मोटापा बढ़ाती है।
वजन घटाना कठिन नहीं है, अगर आप अनुशासन और घरेलू उपायों को सही से अपनाएं।इन 7 उपायों को रोज़ की दिनचर्या में शामिल कर के आप न सिर्फ वज़न घटा सकते हैं, बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ बना सकते हैं।
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